Actualment els trastorns d'ansietat s\u00f3n cada vegada m\u00e9s habituals a les consultes de psicoter\u00e0pia. La societat occidental on vivim es caracteritza per una elevada exig\u00e8ncia, una impaci\u00e8ncia en l'obtenci\u00f3 de resultats i un baix nivell de frustraci\u00f3; per aquest motiu no ens hauria d'estranyar que cada cop apareguin m\u00e9s casos de persones afectades d'ansietat a les consultes m\u00e8diques. En aquest article esmentar\u00e9 algunes pautes b\u00e0siques per enfrontar aquest tipus de trastorns. Com dic, s\u00f3n \u00fanicament recomanacions, per tant en cap cas no pretenen reempla\u00e7ar un proc\u00e9s de psicoter\u00e0pia, ni ser substituts de la medicaci\u00f3 en els casos que aquesta s'hagi prescrit.<\/p>\n\n\n\n
GUANYAR EN ASSERTIVITAT.<\/strong> Un percentatge elevat d'individus que pateixen ansietat s\u00f3n persones que omplen la seva agenda d'activitats i compromisos. Un dels motius pel que passa aix\u00f2 \u00e9s la incapacitat que tenen aquestes persones per posar l\u00edmits, i aix\u00ed poder dir no a les exig\u00e8ncies externes. En conseq\u00fc\u00e8ncia, s\u00f3n individus que se senten superats per les necessitats procedents de l'entorn, en detriment de les pr\u00f2pies, cosa que afavoreix l'aparici\u00f3 de l'ansietat.<\/p>\n\n\n\n Una eina que ens ajuda a posar l\u00edmits davant de les demandes externes \u00e9s entrenar una ACTITUD ASSERTIVA DE COMUNICACI\u00d3<\/strong>. Mitjan\u00e7ant l'assertivitat expressem de forma directa, honesta i respectuosa all\u00f2 que pensem, sentim o desitgem davant de la resta de persones. L'assertivitat \u00e9s una habilitat fonamental per trencar amb la sensaci\u00f3 d'haver de complir sempre les exig\u00e8ncies externes.<\/p>\n\n\n\n OPTIMITZAR LA GESTI\u00d3 DEL TEMPS<\/strong>. Amb freq\u00fc\u00e8ncia, la persona ansiosa sent que no arriba a tot, en ser individus que viuen amb la sensaci\u00f3 que van corrent tot el dia, i tot i aix\u00ed perceben que no fan tot all\u00f2 que s'havien proposat. S\u00f3n persones que gestionen i planifiquen malament el seu temps, aspecte que contribueix a augmentar els nivells d'ansietat. Una gesti\u00f3 \u00f2ptima del temps passa per portar una agenda que es correspongui amb la realitat personal de cadasc\u00fa, \u00e9s a dir, hem de ser coherents amb el nombre d'activitats que podem fer en un dia. Per aquest motiu \u00e9s important aprendre a prioritzar, posposar i delegar segons el cas. En aquest sentit, \u00e9s aconsellable no accelerar-se, entenent que fer les coses amb m\u00e9s rapidesa no ens converteix en m\u00e9s eficaces, sin\u00f3 que el resultat final sol ser tot el contrari.<\/p>\n\n\n\n REGALAR-SE UNS MOMENTS DE PLAER.<\/strong> Experimentar sensacions plaents provoca que el nostre cos segregui les denominades hormones del plaer; serotonina, dopamina i endorfines, que presenten efectes contraris a l'ansietat. Per aconseguir aquestes sensacions \u00e9s important reservar un espai per a la planificaci\u00f3 di\u00e0ria d'aquelles activitats que ens resultin agradables i agradables; tocar un instrument, passejar, llegir o mantenir relacions sexuals poden ser-ne algunes. Com hem dit vivim en una societat molt demandant, per la qual cosa cal aquests moments per recarregar piles i recuperar energia.<\/p>\n\n\n\n APRENENTATGE EMOCIONAL.<\/strong> En la mesura del possible haur\u00edem d'evitar els pensaments negatius i de desvaloritzaci\u00f3 personal, i substituir-los per pensaments positius. Pensar positivament t\u00e9 un efecte benefici\u00f3s en el nostre estat d'\u00e0nim i ens ajuda a controlar l'ansietat. En conseq\u00fc\u00e8ncia, \u00e9s aconsellable que reconeguem aquells pensaments que afavoreixen l'ansietat, per aix\u00ed reempla\u00e7ar-los per un altre tipus de missatges m\u00e9s positius. Per exemple, transformar el sentit de les frases, passant de negatiu a positiu; canviar \u201csegur que fallar\u00e9\u201d<\/em>, per \u201cho far\u00e9 el millor possible\u201d<\/em>. Una altra eina \u00e9s substituir aquells termes m\u00e9s subjectius del nostre vocabulari del tipus \u201cres\u201d, \u201ctot\u201d, \u201csempre\u201d\u2026<\/em> per altres m\u00e9s objectius, del tipus \u201calgun\u201d, \u201calguna cosa\u201d, \u201cde vegades\u201d<\/em>. Per exemple; \u201cho faig tot malament\u201d<\/em> substituir-lo per \u201cde vegades comet errors\u201d<\/em>. Totes aquestes eines de gesti\u00f3 emocional afavoreixen reduir l'autopressi\u00f3 i en conseq\u00fc\u00e8ncia tamb\u00e9 els nivells d'ansietat.<\/p>\n\n\n\n RECONEXI\u00d3 AMB EL PRESENT.<\/strong> Un denominador com\u00fa que trobem entre aquelles persones que pateixen ansietat, \u00e9s que s\u00f3n individus que destinen gran part del seu temps a estar al cap, al seu pensament. S\u00f3n individus que escapen del present ocupant-ho amb fantasies catastrofistes sobre el futur, o b\u00e9 es troben ancorats en pensaments nost\u00e0lgics sobre el passat. En tots dos casos el resultat \u00e9s el mateix; una desconnexi\u00f3 amb el present i un augment de l?ansietat.<\/p>\n\n\n\n Per sortir d'aquest atzucac cal tornar a contactar de nou amb el moment present. Per aix\u00f2 \u00e9s recomanable pr\u00e0ctiques com la meditaci\u00f3 o el Mindfulness. Tant la meditaci\u00f3 com el Minfulness ens permeten connectar amb la nostra respiraci\u00f3 i el nostre cos, per aix\u00ed prendre consci\u00e8ncia que \u00e9s el que ens est\u00e0 passant aqu\u00ed i ara. La pr\u00e0ctica de totes dues afavoreix prendre consci\u00e8ncia de la nostra respiraci\u00f3 superficial i les nostres tensions corporals, les quals s\u00f3n caracter\u00edstiques d'un estat ansi\u00f3s. Si ens mantenim constants amb la pr\u00e0ctica meditativa, podrem recuperar el nostre ritme natural de respiraci\u00f3, alliberant-nos aix\u00ed de bloquejos i de tensions corporals, la qual cosa reduir\u00e0 tamb\u00e9 els nostres nivells d'ansietat. <\/p>\n\n\n\n CUIDAR EL COS. \u00c9s important que cuidem la nostra alimentaci\u00f3. L'ansietat indueix a menjar r\u00e0pid i malament. Per aquest motiu haur\u00edem de mantenir un horari uniforme als \u00e0pats, evitant saltar algun dels \u00e0pats principals del dia. \u00c9s tamb\u00e9 recomanable deixar-se prou temps per menjar, fent-ho d'una forma pausada i relaxada, sense presses. Tamb\u00e9 \u00e9s important seguir una dieta equilibrada, eliminant o reduint aquelles subst\u00e0ncies perjudicials per controlar l'ansietat, com ara la cafe\u00efna, el sucre i les begudes estimulants. Aix\u00ed mateix, el ritme de vida estressat influeix negativament en l'obtenci\u00f3 d'un bon descans. Segons el que hem dit, cal dormir les hores suficients i evitar anar-nos al llit amb pensaments que ens puguin angoixar. Finalment, \u00e9s aconsellable practicar exercici f\u00edsic de tres a quatre cops per setmana, ja que aquesta \u00e9s una de les millors maneres d'alleujar tensions i reduir l'ansietat.<\/p>\n\n\n\n Si sents que l'ansietat no \u00e9s un tema puntual a la teva vida, sin\u00f3 que es mant\u00e9 en el temps, seria recomanable que busquessis ajuda professional. En aquests casos la psicoter\u00e0pia pot ser una gran aliada perqu\u00e8 aprenguis a gestionar la teva ansietat de manera saludable.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" En la actualidad los trastornos de ansiedad son cada vez m\u00e1s habituales en las consultas de psicoterapia. La sociedad occidental en la que vivimos se caracteriza por una elevada exigencia, una impaciencia en la obtenci\u00f3n de resultados y un bajo nivel de frustraci\u00f3n; por este motivo no nos deber\u00eda extra\u00f1ar que cada vez aparezcan m\u00e1s […]<\/p>","protected":false},"author":23,"featured_media":275332,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"off","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"1080","footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"ppma_author":[27],"class_list":["post-275302","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ansiedad","author-leslie"],"yoast_head":"\n