Ejercicios EP Eyaculación Precoz

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La eyaculación precoz trata cuando hombre eyacula antes de lo que desea o de lo que desea la pareja. Es la disfunción sexual con más prevalencia en España, afectando entre un 16% y un 23% de los hombres.

Sus causas pueden ser muy variables, pueden ser desde fisiológicas hasta psicológicas, entrando en el nerviosismo o la ansiedad excesiva. A continuación se explican dos ejercicios que pueden ayudar a mejorar la eyaculación precoz con el paso del tiempo:

1. Los ejercicios de Kegel o de suelo pélvico sirven para potenciar la musculatura bulbocavernosa e isquiocavernosa de manera regular, consistente y correctamente realizados.

• Paso 1: Tumbarse en el suelo y contraer los músculos del suelo pélvico, llevando todo el peso hacia arriba. Se tiene que aplicar la mayor intensidad posible sin llegar a sentir dolor.
• Paso 2: Se tiene que mantener la contracción durante unos segundos mientras respiras profundamente. Si aprieta y suelta rápidamente no tendrá el mismo efecto.
• Paso 3: Relaja los músculos, liberando la contracción de los músculos pélvicos. Descansando unos segundos.
• Paso 4: Vuelva a repetir el ejercicio unos 3 veces cada día de la misma manera para poder obtener resultados evidentes.

2. Técnica de parada y arranque (stop/start) es una técnica de autoconocimiento donde solo se precisa la autoestimulación (masturbación) con el objetivo de aprender a identificar las sensaciones que preceden a la inevitabilidad eyaculatoria.

• Paso 1: Encontrar un espacio de tranquilidad donde se pueda sentir cómodo, y empezar la autoestimulación.
• Paso 2: Una vez la eyaculación está cerca, se debe parar la autoestimulación.
• Paso 3: Relajarse y comenzar de nuevo. Además, se debe respirar profundamente. Una vez repetido el ejercicio de cinco ciclos se permite la eyaculación.

El procedimiento se debe repetir varias veces en cada ocasión, hasta ir consiguiendo el control eyaculatorio. Se recomienda el stop/start tres veces por sesión de autoestimulación, y una frecuencia de tres a cuatro veces en la semana.